다양한 방법으로 이중턱을 효과적으로 줄이는 방법을 소개합니다. 규칙적인 턱 운동, 효과적인 마사지와 스트레칭, 건강한 식습관 유지, 적절한 수면 자세 및 바른 자세 유지, 턱 찜질과 턱 괴는 습관 피하기 등을 통해 이중턱 개선에 도움이 될 수 있습니다.
1.이중턱 생기는 원인
이중턱이 생기는 이유는 여러 가지가 있으며, 다양한 연구에서 이러한 원인들이 자세히 조사되었습니다. 체중 증가가 이중턱 형성의 가장 뚜렷한 원인 중 하나로, 비만인 사람들 사이에서 이중턱이 나타날 확률이 30% 이상 높다는 연구 결과가 있습니다.
얼굴에 볼살이 적은 사람들도 피부가 늘어짐으로 인해 이중턱이 더 뚜렷하게 보이는 경우가 많습니다. 또한, 침샘이 비대해지면 이중턱이 더욱 두드러질 수 있는데, 침샘의 크기가 평균보다 20% 이상 클 경우 이중턱이 눈에 띄게 나타날 수 있습니다.
나이가 들면서 피부의 탄력이 감소하고 근육이 얇아지는 현상이 나타나 턱 라인이 흐트러지고 이중턱이 더 두드러지게 됩니다. 또한 림프 순환이 원활하지 않으면 림프액이 제대로 배출되지 않아 얼굴에 쌓이게 되어 전체적으로 부풀어 보일 수 있으며, 이로 인해 이중턱이 더욱 강조될 수 있습니다.
2.이중턱 확인 방법
이중턱을 간단하게 확인하는 방법 중 하나는 침을 삼키는 것입니다. 이 방법은 국제 피부과학 학술지에 소개되어 효과가 입증되었습니다.
일반적으로 평상시에 특별한 동작 없이 이중턱 부위를 손으로 가볍게 만져보면, 이중턱에 지방이 많이 있는 경우 피부가 꽤 두껍게 느껴지며, 보통 1cm 이상의 두께를 가지고 있습니다.
침을 삼킬 때 턱 아래 피부가 도톰하게 느껴지는 경우, 이는 피부의 탄력이 줄어들고 근육이 얇아져 이중턱이 생겼음을 나타냅니다. 이때 잡히는 피부의 두께는 보통 0.5cm 이하입니다. 이러한 검사를 통해 개인의 이중턱 여부와 그 원인에 대한 단서를 알 수 있습니다.
3.이중턱 없애는 방법
이중턱 없애는 방법 1) 턱 운동하기
## 운동 1
- 첫 번째 운동은 혀를 입천장에 붙이는 것입니다. 중요한 점은 혀의 끝이 아니라 중간 부분을 입천장에 밀착시키는 것입니다. 이 자세를 10초 동안 유지하고, 이 과정을 다섯 번 반복하세요.
운동의 효과를 극대화하기 위해 거울을 보며 운동을 진행하면 이중턱이 올라갔다가 힘을 풀 때 다시 내려오는지를 확인할 수 있습니다. 또한, 올바른 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다.
## 운동 2
두 번째 운동은 입을 최대한 크게 벌리고 혀를 길게 아래로 내미는 것입니다. 이 자세를 5초 동안 유지한 후 잠시 쉬고, 다시 같은 동작을 5초 동안 반복합니다. 이 과정을 총 10회 진행합니다.
자신이 올바른 자세를 유지하고 있는지 알고 싶다면, 운동하는 동안 턱 밑을 손으로 눌러보세요. 정확한 자세라면 턱 밑이 견고하게 느껴질 것입니다. 이러한 반복적인 운동은 이중턱 감소에 도움을 주며, 지속적으로 수행하는 것이 중요합니다.
## 운동 3
이중턱 감소를 위한 세 번째 운동은 양손을 깍지 낀 후, 엄지를 위로 세워 턱을 지지하는 자세입니다. 이 자세에서 턱을 최대한 앞으로 내밀고, 엄지로 턱 끝을 위로 들어 올리세요.
다음 자세를 10초간 유지한 후, 잠시 풀어주는 동작을 총 5회 반복합니다. 이 운동을 하는 동안 턱 아래 피부가 최대한 당겨지는 느낌을 주고, 엄지로 턱을 효과적으로 지지하는 것이 중요합니다.
## 운동 4
네 번째 운동은 세 번째 운동의 약간 변형된 형태입니다. 턱을 최대한 위로 올리고, 입술을 뽀뽀하듯이 내밀어 보세요. 이 자세를 취하면 턱 밑에서 상당한 긴장감을 느낄 수 있습니다.
이 당기는 느낌을 유지하면서 10초간 그 상태를 지속해 주세요. 이 동작을 10회 반복하면 됩니다. 이 운동을 꾸준히 하면 턱 밑 근육을 강화하고, 이중턱을 줄이는 데 도움이 됩니다.
이중턱 없애는 방법 2) 마사지 및 스트레칭
## 림프 마사지
이중턱을 줄이기 위한 림프 마사지는 일정한 압력의 지압과 꾸준한 마사지가 필요합니다. 이 마사지는 눈썹 위, 눈 아래, 볼의 중앙, 콧방울 옆, 광대뼈 아래, 귀 옆 등 특정 부위를 포함합니다.
다음의 지점들을 손가락으로 약 10~20회 부드럽게 눌러주는 것이 좋습니다. 효과적인 자세로는 양손의 엄지를 아래쪽으로 향하게 하고, 그 위에 얼굴을 올려 턱 바로 아래 지점을 효과적으로 자극하도록 눌러주는 것입니다.
이러한 마사지는 잠자기 전에 하는 것이 가장 효과적이며, 꾸준히 실천하면 이중턱을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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## 풍선 부는 표정
풍선을 불 때의 표정을 짓는 것은 이중턱과 통통한 볼을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 운동은 입술을 앞으로 내밀고 목을 움츠려 턱이 가슴에 최대한 가깝게 닿도록 하는 동작을 포함합니다.
이때, 머리를 숙이면서도 등을 굽히지 않고 어깨를 움츠리지 않는 것이 중요합니다. 이러한 표정을 하루에 약 20회 반복하면 페이스 라인과 턱 주변 근육을 강화하고 지방 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다.
이중턱 없애는 방법 3) 생활 습관 개선
## 높은 베개 사용하지 않기
높고 푹신한 베개를 사용하는 것은 이중턱뿐만 아니라 목주름과 팔자주름을 유발할 수 있습니다. 높은 베개는 수면 중에 목이 비정상적으로 꺾이게 하며, 이러한 자세가 오랜 시간 지속되면 피부가 늘어나 이중턱이 더욱 뚜렷해질 수 있습니다.
옆으로 누워 자는 자세는 피부에 압력을 가해 팔자주름을 더 깊게 만들 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 너무 높지 않은 적당한 높이의 베개를 사용하는 것이 중요합니다.
적당한 높이의 베개를 선택할 때는 팔뚝의 높이에 맞는 베개를 사용하거나, 목과 어깨를 적절히 지지할 수 있는 낮은 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 이러한 베개를 사용하면 이중턱, 목주름, 팔자주름을 줄이는 데 도움이 되며, 전반적인 피부 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
## 수분 섭취
사람의 몸은 대략 50~85%가 수분으로 구성되어 있으며, 특히 20대 여성의 경우 피부의 수분 함량이 약 70%에 이릅니다. 나이가 들면서 피부의 수분 함량은 점차 줄어들고, 이로 인해 피부의 탄력이 감소하며 지방이 늘어지고, 안색이 어두워질 수 있습니다.
충분한 수분 섭취는 피부의 탄력을 유지하고 건강하고 깨끗한 피부를 유지하는 데 매우 중요합니다. 일반적으로 하루에 권장되는 물의 양은 8잔(약 2리터)이며, 규칙적으로 물을 마시는 습관을 갖는 것이 필요합니다.
## 건강한 식습관 유지하기
침샘의 비대는 일반적으로 불규칙한 식습관이나 자극적인 음식 섭취에서 발생합니다. 야식이나 과식, 매운 음식과 짠 음식의 과도한 소비, 그리고 음주가 잦아지면 침 분비량이 늘어나면서 침샘이 커질 수 있습니다.
이러한 경우, 침샘이 커지면서 이중턱이 발생할 수 있습니다. 규칙적인 식습관을 유지하고, 야식을 피하며, 자극적인 음식을 줄이면 침 분비가 감소하고 침샘의 크기도 줄어듭니다. 이는 이중턱 개선에 큰 도움이 됩니다. 따라서 건강한 식습관을 지키는 것은 이중턱 개선뿐 아니라 전반적인 건강 관리에도 중요한 역할을 합니다.
## 휘파람
휘파람은 얼굴과 목의 근육을 활성화하는 데 아주 효과적입니다. 이중턱을 예방하려면 바른 자세를 유지하며 턱을 살짝 올린 채로 휘파람을 불어보세요.
이 동작을 10~20초간 유지하며 총 10회 반복하면 얼굴과 목 근육이 강화되고 이중턱을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 또한 얼굴의 혈류를 증가시켜 피부 건강을 향상시키고 이중턱 감소에도 기여할 수 있습니다.
## 턱 찜질
턱 부위의 혈액 순환을 향상시키기 위해 턱 찜질이 효과적입니다. 쑥, 박하, 향부자, 율무 등의 약재를 물과 함께 끓여 식힌 후, 이 물에 수건을 적셔서 짜낸 다음 턱에 찜질하면 목의 처짐을 방지하고 이중턱 감소에 도움이 됩니다.
일반적으로 턱 찜질은 이틀에 한 번 정도 꾸준히 실시하면 효과를 볼 수 있습니다. 이 과정은 혈액 순환을 개선하여 피부 탄력을 높이고, 이중턱 감소에 긍정적인 영향을 미칩니다.
## 바른 자세
잘못된 자세는 허리와 척추에만 영향을 미치는 것이 아니라 얼굴과 목에도 부정적인 결과를 초래합니다. 구부정한 자세로 인해 생기는 거북목은 턱 아래의 근육을 약화시키고 지방이 쌓이기 쉬운 환경을 만들어 이중턱이 생길 수 있습니다.
컴퓨터 모니터를 시선의 중심보다 약 15~30° 아래로 조정하고, 모니터와의 거리를 60~80cm로 유지하는 것이 올바른 자세를 유지하는 데 중요합니다. 이렇게 하면 얼굴 근육을 강화하고 피부의 탄력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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## 턱을 괴는 습관
턱을 손바닥에 괴는 습관은 피부 탄력을 저하시킬 수 있고, 혈액 순환에도 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 자세는 얼굴의 비대칭을 초래하고 이중턱이 생길 가능성을 높이므로, 가능한 한 피하는 것이 바람직합니다. 올바른 자세를 유지하고 턱을 괴는 행동을 자제하면 얼굴의 균형을 유지하고 이중턱을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.